눈 근육을 쉬게 하는 법부터
화면과 서류를 오갈 때 초점이 늦다면, 먼저 손볼 것은 영양이 아니라 쉬는 간격입니다. 초점을 맞추는 근육은 가까운 곳을 볼 때 힘을 주고, 먼 곳을 볼 때 놓습니다. 오전 내내 40cm 앞만 봤다면 그 근육은 몇 시간째 힘을 준 채입니다. 그래서 순서는 하나입니다. 멀리 보는 시간을 일과 사이에 끼워 넣어 근육을 놓게 하고, 그렇게 해도 오후가 힘들면 그때 영양을 함께 봅니다. 반대로 하면 무엇이 무엇을 바꿨는지 알 수 없게 됩니다.
화면과 서류를 오갈 때 초점이 늦는 이유
같은 「초점이 늦다」도 자리가 갈립니다.
하루 열 시간 화면을 보는 쪽은 거리가 거의 같은 두 지점만 오갑니다. 모니터와 서류의 거리 차가 크지 않아 근육이 놓일 틈이 없고, 그래서 오후로 갈수록 흐려집니다. 40대 후반부터 가까운 글자가 늦게 잡히는 쪽은 아침에도 같습니다. 오후에만 나타나는 것과 하루 종일 같은 것은 다른 자리입니다. 야간운전이 불편해진 쪽은 어두운 곳에서만 두드러집니다. 밝은 사무실에서는 멀쩡한데 밤길에서만 힘들다면 이쪽입니다. 자기가 어느 쪽인지부터 정해야 뒤가 갈립니다.
쉬는 간격을 어떻게 잡나
널리 쓰이는 기준은 20분마다 20초 동안 6m 이상 떨어진 곳을 보는 것입니다. 자리에서 일어날 필요도 없고, 창밖이나 복도 끝을 보면 됩니다. 20초는 근육이 놓이는 데 필요한 시간이지 시계를 볼 만한 시간이 아니라서, 알림을 걸어두지 않으면 대개 지나갑니다.
같이 잡을 것이 둘 더 있습니다. 화면 윗변을 눈높이보다 낮게 두면 눈꺼풀이 덜 벌어집니다. 그리고 집중하면 깜빡임이 줄어드니, 20초 쉬는 김에 몇 번 의식해서 깜빡입니다.
출처: 일반 상식
쉬어도 오후가 힘들 때 같이 챙기는 영양
간격을 지키고도 오후가 힘들다면, 그때 영양을 봅니다. 식약처가 눈 쪽으로 기능성을 인정한 원료는 목록이 정해져 있고, 그 안에 루테인·아스타잔틴·오메가3가 있습니다.
여기서 정리해 둘 것은 하나입니다. 인정된 문구가 원료마다 다르고, 그 차이가 이름만 봐서는 보이지 않는다는 것입니다. 게다가 아래 표에 실린 넷 중 「초점이 늦게 잡히는 것」 자체를 겨냥해 인정된 문구는 없습니다. 고시에 적힌 범위는 그보다 좁습니다. 그러니 고를 때 맞춰야 할 것은 증상 이름이 아니라, 원문에 적힌 그 범위입니다.
마리골드꽃추출물·빌베리 추출물·헤마토코쿠스 추출물·EPA 및 DHA 함유 유지 중 고르기
같은 「눈」이라도 인정된 기능이 갈립니다. 표에서 자기 자리부터 찾습니다 — 오래 봐서 피로한 쪽인지, 뻑뻑한 쪽인지, 나이로 침침한 쪽인지. 하루 섭취량이 「—」인 자리는 우리가 확인해 옮기지 못한 것이니, 그 자리는 제품 라벨의 표기를 봅니다.
| 성분 | 인정된 기능성(식약처 고시 원문) | 하루 섭취량 |
|---|---|---|
| EPA 및 DHA 함유 유지 | 혈중 중성지질 개선･혈행 개선･기억력 개선･ 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | — |
| 마리골드꽃추출물 | 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | 루테인으로서 10~20 mg |
| 빌베리 추출물 | 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있음 | — |
| 헤마토코쿠스 추출물 | 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음 | 아스타잔틴으로서 4~12 mg |
출처: 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
초점이 안 잡히는 일이 잦아지면 병원
쉬는 간격도 영양도, 눈을 대신 봐 주지는 못합니다. 아래에 해당하면 안과에서 확인하는 편이 낫습니다.
한쪽 눈에서만 초점이 늦을 때, 며칠 사이에 갑자기 나빠졌을 때, 사물이 둘로 겹쳐 보일 때, 시야의 한 귀퉁이가 가려질 때, 두통이나 구역감이 함께 올 때. 밤에 빛 번짐이 전보다 확 심해진 경우도 같습니다.
초점 조절력은 나이에 따라 자연히 줄기도 하고, 도수가 맞지 않는 안경 때문에 늦어지기도 합니다. 어느 쪽인지에 따라 할 일이 달라지는데, 그건 검사로만 갈립니다. 오후마다 같은 불편이 반복된다면 그 검사부터가 순서입니다.
