통마다 다른 비율에서 DHA 쪽이 맡는 역할
통 앞면에 적힌 EPA·DHA 비율은 어느 성분을 더 많이 담았는지를 보여 줄 뿐입니다. 그 비율만으로는 어느 통이 더 나은지 알 수 없습니다. EPA와 역할이 어떻게 다른지를 알아야 비율을 읽을 수 있습니다. 아이 영양제나 임신 중에 고르는 통이라면 DHA 쪽 비율부터 봅니다. 어른이 일상적으로 챙기는 통이라면 비율보다 두 성분이 각각 얼마나 들었는지를 먼저 봅니다. 나이대별로 얼마가 필요한지는 이 글에 숫자로 적지 않습니다. 우리가 확인한 기준 값이 없기 때문입니다. 대신 라벨의 어디를 봐야 그 숫자를 찾을 수 있는지를 정리했습니다.
DHA가 고시로 인정받은 기능
이 사이트의 성분 사전에서는 DHA에 붙은 고시 인정 문구를 확인하지 못했습니다. 그래서 이 글에서는 고시 문구를 옮기지 않습니다. 인정 문구처럼 보이는 문장을 지어 쓰면 그 순간 인정 범위를 넘습니다.
아래 내용은 일반 상식으로 다룹니다. DHA는 뇌와 눈의 망막을 이루는 지방산으로 소개되는 경우가 많습니다. EPA는 혈액과 관련된 이야기와 함께 나오는 경우가 많습니다. 아이를 위해 고르거나 임신 중인 독자가 DHA 비율을 먼저 보는 이유가 여기에 있습니다. 다만 이것은 이 성분이 몸 어디에 많은지를 설명한 것입니다. 먹으면 무엇이 좋아진다는 뜻이 아닙니다.
출처: 일반 상식
나이대별 하루 섭취량과 상한을 한 표로
같은 DHA라도 누가 먹느냐에 따라 라벨에서 먼저 볼 자리가 다릅니다. 아래 표에서 자기 경우를 찾으면 됩니다.
| 경우 | 무엇이 다른가 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|
| 아이 | 어른 기준으로 만든 통을 그대로 쓰기 어렵다 | 어린이용 표기와 연령별 섭취량 안내가 있는 통 |
| 임신 중 | DHA 비율이 높은 통을 찾는 경우가 많다 | DHA 함량이 따로 적혀 있는지, 이미 먹는 영양제와 겹치지 않는지 |
| 어른 | EPA와 DHA를 합친 양으로 고르는 경우가 많다 | 합친 양 말고 두 성분이 각각 적혀 있는지 |
| 상한 | 여러 통을 같이 먹으면 모르는 사이에 양이 겹친다 | 제품마다 적힌 하루 섭취량을 넘기지 않는다 |
숫자는 통마다 라벨의 「하루 섭취량」 칸에 적혀 있습니다. 같은 칸끼리 견주면 됩니다.
아이에게 맞추는 경우와 어른이 챙기는 경우
아이에게 맞추는 경우에는 비율보다 어린이용인지를 먼저 봅니다. 어른용 통의 양을 나눠 먹이면 양을 맞추기 어렵습니다. 그다음에 DHA 비율을 봅니다. EPA가 더 많은 통이 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 아이를 위해 찾는 이유가 DHA라면 DHA가 더 많이 든 통이 목적에 맞습니다.
어른이 챙기는 경우에는 비율보다 두 성분이 각각 얼마나 들었는지를 먼저 봅니다. 「오메가3 함량」 한 줄만 크게 쓰고 EPA와 DHA를 따로 적지 않은 통은 다른 통과 견줄 수가 없습니다. 비교에 기준이 없으면 그건 비교가 아니라 소개입니다. 임신 중이라면 이미 먹고 있는 영양제에 DHA가 들어 있는지부터 확인합니다. 고르기 전에 다니는 병원에 물어봅니다.
캡슐·액상·젤리, 형태에 따라 갈리는 것
캡슐은 한 알에 든 양이 분명해서 다른 통과 견주기 쉽습니다. 대신 알이 커서 아이가 삼키기 어려울 수 있습니다. 비린 맛이 올라온다는 사람도 있습니다.
액상은 양을 조절하기 쉬워 어린아이에게 쓰는 경우가 많습니다. 뚜껑을 연 뒤에는 공기와 닿아 맛과 냄새가 변하기 쉽습니다. 그래서 보관 방법 표기를 함께 봅니다.
젤리는 아이가 잘 먹습니다. 다만 한 개에 든 DHA 양이 제품마다 크게 다르고, 당이 들어갑니다. 젤리를 고를 때는 맛보다 한 개당 DHA 함량이 적혀 있는지를 먼저 봅니다. 아이가 간식처럼 여러 개를 먹지 않도록 손이 닿지 않는 곳에 둡니다.
출처: 일반 상식
하루 중 언제 챙기나
식약처 고시는 언제 먹으라고 정하지 않습니다. DHA는 기름에 녹는 성분이어서 기름기 있는 식사와 함께 먹을 때 흡수가 더 잘된다고 봅니다. 식사와 함께라면 아침이든 저녁이든 크게 다르지 않습니다. 먹은 뒤 비린 트림이 불편하면 식사 도중에 먹거나 먹는 끼니를 바꿔 봅니다.
이미 먹고 있는 것이 있거나 임신 중이라면 전문가와 상담합니다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
출처: 일반 상식
DHA를 쓰는 다른 글
DHA를 다루는 글은 누가 읽느냐에 따라 갈래가 나뉩니다.
- 아이 영양제를 고를 때 DHA는 어디를 보나
- 임신 중에 챙기는 영양 성분과 DHA
- 오메가3 통에서 EPA와 DHA 비율을 읽는 법
이 성분이 속한 갈래 전체는 오메가 종류 총정리 에서 함께 봅니다.