음식 탓인지 긴장 탓인지, 한 주 안에 확인하는 법
한 주만 적어 보면 대체로 갈린다. 끼니마다 먹은 것, 그날의 일정, 전날 잠든 시각, 배가 불편했던 때를 한 줄씩 남긴다. 같은 음식 뒤에 불편함이 되풀이되면 음식 탓에 가깝다. 무엇을 먹었든 회의나 이동을 앞두고만 몰린다면 긴장 탓에 가깝다. 둘이 겹치는 경우도 드물지 않다. 뭐부터 줄여 볼지는 아래 표의 순서대로 하나씩 손대면 된다. 한꺼번에 여러 개를 바꾸면 무엇이 효과였는지 알 수 없다.
특정 음식에서 반복되는 갈래
우유를 마신 날, 기름진 저녁을 먹은 다음 날 아침, 매운 국물을 먹은 뒤처럼 특정 음식 뒤에 같은 일이 반복되는 갈래다. 기록에서 그 음식과 불편함 사이 간격이 비슷하게 나오면 이 쪽이다. 우유가 걸린다면 우유부터 두 주쯤 빼 보고, 다시 넣었을 때 같은 일이 생기는지 본다. 빼서 나아지고 넣어서 돌아오면 그게 답이다.
회의·이동 전에만 몰리는 갈래
발표, 면접, 긴 회의, 장거리 이동 전에만 신호가 오는 갈래다. 출근길 같은 시간대에 반복되는 것도 여기에 든다. 이 쪽은 음식을 거른다고 잘 풀리지 않는다. 오히려 빈속으로 버티다 더 불편해지기도 한다. 그 일정 전 끼니를 거르기보다 양을 줄이고 자극이 적은 것으로 바꿔 보고, 출발 시각을 조금 앞당겨 쫓기지 않게 하는 쪽이 먼저다.
잠이 짧아진 주에 심해지는 갈래
평소엔 괜찮다가 잠이 짧았던 주에 유독 심해지는 갈래다. 기록에서 잠든 시각과 불편했던 날을 나란히 놓으면 보인다. 이 경우엔 먹는 것보다 잠을 먼저 본다. 잠자리에 드는 시각을 일정하게 맞추고, 늦은 밤 야식을 줄이는 것부터다.
끼니 간격과 카페인이 겹친 갈래
아침을 거르고 빈속에 커피를 마신 뒤, 점심이 늦어진 날에 몰리는 갈래다. 끼니 간격이 들쭉날쭉하고 카페인이 그 빈자리를 채우는 생활에서 흔하다. 커피를 끊기보다 먼저 무언가를 조금 먹은 뒤에 마시는 것으로 바꿔 보고, 끼니 시각을 대략 일정하게 맞춘다.
뭐부터 2주간 줄여보나 — 순서 대조
갈래마다 먼저 손댈 것이 다르다. 자기 기록에 가장 가까운 행부터 하나씩 두 주씩 해 본다.
| 경우 | 무엇이 다른가 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|
| 음식 탓에 가까운 쪽 | 같은 음식 뒤에 반복된다 | 의심 가는 음식 하나만 빼고 다시 넣어 본다 |
| 긴장 탓에 가까운 쪽 | 무엇을 먹었든 일정 앞에서 몰린다 | 끼니를 거르지 말고 양을 줄이고, 일정에 여유를 둔다 |
| 잠이 짧은 주 | 수면이 줄면 같이 심해진다 | 잠드는 시각을 맞추고 야식을 줄인다 |
| 끼니·카페인이 겹친 쪽 | 빈속 커피, 늦은 끼니 뒤에 온다 | 먹은 뒤에 커피를 마시고 끼니 시각을 맞춘다 |
출처: 일반 상식
2주를 넘기면 어디서 보나
생활을 바꿔 두 주를 넘겨도 그대로라면 내과나 소화기내과에서 본다. 기다리지 말고 가야 할 신호도 있다. 변에 피가 섞이거나 색이 검게 나올 때, 이유 없이 몸무게가 줄 때, 밤에 자다가 배가 아파 깰 때, 열이 함께 날 때다. 기록해 둔 한두 주치를 그대로 들고 가면 설명이 짧아진다. 시중의 건강기능식품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 지금 드시는 것이 있다면 그때 함께 상담한다.