졸음 원인과 챙길 성분

커피 말고 낮 졸음을 줄이는 길이 있는지부터

답부터 말하면 커피 말고도 길은 있다. 다만 무엇을 먹느냐보다 언제, 어떤 조건에서 졸음이 오는지를 먼저 보는 편이 빠르다. 점심 뒤에만 오는지, 밤잠이 모자란 다음 날에만 오는지, 잘 만큼 자도 오는지에 따라 손댈 곳이 달라진다. 낮 졸음은 대개 점심을 어떻게 먹었는지, 빛을 얼마나 받는지, 짧게 눈을 붙이는지 같은 생활 쪽에서 먼저 줄어든다. 영양은 그다음이다. 끼니를 거르지 않고 한쪽으로 치우치지 않게 먹는 것이 기본이고, 이 글도 그 순서로 정리한다.

오후에 눈이 감기는 원인 갈래 4가지

원인을 짚어 단정할 수는 없다. 대신 졸음이 오는 모양을 보고 네 갈래로 나눠 볼 수 있다. 첫째, 점심 뒤에만 몰려오는 쪽이다. 오전에는 멀쩡한데 밥을 먹고 나서 눈꺼풀이 무거워진다. 둘째, 밤잠이 모자랐던 다음 날에만 오는 쪽이다. 잠을 채우면 사라진다. 셋째, 오래 앉아 같은 자극을 받는 쪽이다. 강의, 회의, 고속도로처럼 변화가 적은 시간에 유독 심하다. 넷째, 자도 자도 졸린 쪽이다. 잠을 충분히 잤다고 느끼는데도 하루 내내 이어진다. 앞의 세 갈래는 생활을 손보면 달라지는 경우가 많고, 마지막 갈래는 아래 주의와 병원 칸을 먼저 읽는다.

점심 메뉴·빛·짧은 눈붙임 견주기

세 가지는 손대는 자리가 다르다. 자기 졸음이 어느 쪽에 가까운지 보고, 아래 표에서 먼저 해볼 것을 고른다.

출처: 일반 상식

중요한 시간 앞에 언제 무엇을 하나

중요한 시간이 오후에 잡혀 있다면 점심부터 준비가 시작된다. 그날 점심은 평소보다 가볍게 먹고, 먹은 뒤에는 바로 앉기보다 밖을 잠깐 걷는다. 시간 여유가 있으면 일정 전에 짧게 눈을 붙이되, 깊이 잠들기 전에 일어난다. 장거리 운전이라면 출발 전에 잠을 채우는 것이 먼저이고, 가는 길에 졸음이 오면 참지 말고 쉼터에 들러 쉰다. 오전 강의라면 전날 밤 잠드는 시각을 일정하게 지키는 편이 아침에 몰아서 버티는 것보다 낫다고 본다. 이 칸의 내용은 모두 일반 상식에 기댄 것이다.

식사에서 채울 부분

특정한 무엇을 챙기기 전에 끼니의 모양부터 본다. 아침을 거르면 점심을 한꺼번에 많이 먹게 되고, 그만큼 오후가 무거워지기 쉽다. 세 끼를 비슷한 양으로 나누고, 한 끼가 밥이나 면, 빵 한 가지로만 채워지지 않게 한다. 고기·생선·달걀·두부 같은 반찬 하나와 채소 한두 가지를 곁들이는 것이 출발점이다. 단 음료와 과자로 오후를 버티는 습관은 잠깐 깼다가 다시 처지는 흐름을 만들기 쉽다. 물을 자주 마시는 것도 잊기 쉬운 부분이다. 식사만으로 부족하다고 느껴질 때 무엇을 더 볼지는 갈래마다 달라서, 여기서는 정하지 않는다.

자도 자도 졸릴 때 놓치기 쉬운 지점

자도 자도 졸리다면 잠의 길이보다 잠의 질을 먼저 본다. 잠자리에 누워 오래 화면을 보거나, 주말에 몰아서 자고 평일에 줄이는 식이면 시간을 채워도 개운하지 않을 수 있다. 같이 자는 사람에게 코골이가 심하다거나 자다가 숨이 멈추는 것 같다는 말을 들었다면 그냥 넘기지 않는다. 늦은 오후의 커피가 밤잠을 얕게 만들어 다음 날 졸음으로 돌아오는 경우도 있다. 지금 먹고 있는 것이 있으면 무엇을 더하기 전에 전문가와 상담한다. 건강기능식품을 고른다면 이 점을 기억한다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.

언제 병원에 가야 하나

생활을 손봐도 졸음이 몇 주째 그대로라면 병원에서 상담을 받아 보는 편이 낫다. 특히 운전 중에 깜빡 졸았던 적이 있거나, 대화나 식사 도중에도 갑자기 잠드는 일이 있다면 미루지 않는다. 자는 동안 숨이 멈춘다는 말을 들었거나, 아침에 두통과 함께 깨는 날이 잦은 경우도 마찬가지다. 졸음과 함께 기운이 계속 없고, 기분이 가라앉거나 체중이 눈에 띄게 변했다면 그것도 같이 이야기한다. 어느 쪽이든 혼자 짐작하기보다 언제부터, 언제 졸린지를 적어 가면 상담이 수월하다.

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