타고난 체질인지 바꿀 수 있는지부터
체질이라는 말로 묶어버리면 손댈 곳이 사라집니다. 타고난 몫이 없지는 않습니다. 다만 자주 앓는 사람들의 하루를 하나씩 뜯어보면, 바꿀 수 있는 자리가 대개 몇 군데씩 비어 있습니다. 끼니, 볕, 잠입니다. 타고난 쪽은 그대로 두고 비어 있는 쪽부터 채웁니다. 순서를 묻는다면 끼니가 먼저입니다. 나머지는 끼니가 자리를 잡은 뒤에 봐도 늦지 않습니다. 한 번에 다섯 가지를 다 바꾸려다 사흘 만에 그만두는 쪽이 오히려 흔합니다.
챙길 다섯 가지를 한눈에
같은 「허약」이라도 비어 있는 자리가 다릅니다. 아래에서 자기 경우를 먼저 찾고, 그 줄 하나만 붙잡습니다.
| 경우 | 무엇이 다른가 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|
| 끼니를 거르거나 한 끼로 때운다 | 들어오는 양 자체가 적다 | 하루 세 번이라는 틀 |
| 무리하면 며칠씩 앓는다 | 앓고 난 뒤 되돌아오는 속도가 느리다 | 앓은 직후의 끼니 |
| 실내 생활이 길고 볕을 덜 본다 | 몸이 스스로 만드는 몫이 줄어든다 | 낮에 바깥에 있는 시간 |
| 자도 개운하지 않다 | 채우는 시간 자체가 짧거나 얕다 | 잠드는 시각을 고정 |
| 체중이 줄거나 열이 반복된다 | 생활로는 설명되지 않는다 | 생활이 아니라 병원 |
출처: 일반 상식
끼니에서 늘 모자라기 쉬운 쪽
가장 흔한 자리는 끼니입니다. 아침을 거르고 점심을 빵 한 조각으로 넘기면, 하루에 들어오는 양이 생각보다 훨씬 적습니다. 바쁘다는 이유가 대부분이지만, 몸 쪽에서 보면 이유가 무엇이든 결과는 같습니다. 잘 챙겨 먹는다고 말하는 분들도 하루치를 적어보면 반찬 가짓수가 두세 개에서 멈춰 있는 경우가 많습니다. 사흘치만 적어보면 어디가 비었는지 스스로 보입니다. 채우는 순서는 끼니 횟수, 그다음이 가짓수입니다.
조금만 무리하면 며칠씩 앓을 때 채우면 달라지는 것
조금만 무리하면 며칠씩 앓는 쪽은 앓는 동안보다 앓고 난 뒤가 더 중요합니다. 입맛이 없다고 그 며칠을 죽 한 그릇으로 넘기면, 되돌아오기 전에 다음 일정이 먼저 옵니다. 그렇게 반쯤 회복된 상태가 겹쳐 쌓이면 한 달 내내 앓는 느낌이 됩니다. 앓고 난 직후의 일주일을 평소보다 낫게 먹는 것, 그 한 가지만 지켜도 다음번에 눕는 날이 줄어드는 경우가 많습니다.
실내 생활이 길고 볕을 덜 보는 사람
출퇴근이 지하로 이어지고 하루의 대부분을 실내에서 보내면, 볕을 받는 시간이 거의 0에 가까워집니다. 본인은 창가에 앉아 있으니 괜찮다고 여기지만 유리를 한 겹 두면 사정이 달라집니다. 점심 뒤 십여 분을 바깥에서 걷는 것으로 대부분 해결됩니다. 겨울이거나 교대 근무라 낮에 나갈 수 없는 쪽이라면, 이 자리는 생활로 메우기 어려우므로 끼니 쪽에서 더 신경 쓰는 편이 현실적입니다.
자도 개운하지 않은 편이라면
일곱 시간을 잤는데도 개운하지 않다면 길이가 아니라 시각을 봅니다. 잠드는 시각이 매일 두세 시간씩 흔들리면, 총량이 같아도 아침이 무겁습니다. 주말에 몰아 자는 것으로는 메워지지 않습니다. 기상 시각을 먼저 고정하고 잠드는 시각이 따라오게 두는 편이 반대보다 쉽습니다. 여기가 비어 있으면 끼니를 아무리 채워도 피로가 그대로 남는 느낌이 듭니다.
체중이 줄거나 열이 반복되면 병원
다만 생활로 설명되지 않는 신호가 있습니다. 먹는 양을 줄이지 않았는데 체중이 계속 빠지거나, 특별한 일 없이 열이 반복되거나, 밤에 땀에 젖어 깨는 날이 이어진다면 이 글의 내용과는 다른 이야기입니다. 몇 주째 나아지지 않는 피로도 마찬가지입니다. 이럴 때는 생활을 고치며 기다리지 말고 병원에서 확인하는 편이 빠릅니다. 여기서 말한 것은 모두 식품과 생활 습관에 관한 이야기이며, 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.