알파GPC와 CDP콜린, 이름이 다르면 무엇이 갈리나
알파GPC와 CDP콜린은 둘 다 콜린을 다른 물질과 묶어 놓은 형태다. 이름이 다르면 콜린에 붙은 짝이 다르고, 같은 무게 안에 든 콜린의 비중도 다르다. 라벨에 적힌 원료 무게만 보고 견주면 안 되는 이유가 여기 있다. 어느 쪽이 기억에 더 낫다고 말할 공식 자료는 우리가 찾지 못했다. 그래서 순위를 매기지 않는다.
음식으로 되느냐고 묻는다면, 달걀노른자나 콩, 생선처럼 식탁에 흔한 재료에 콜린이 들어 있다. 제품을 고르기 전에 끼니에서 얼마나 채우고 있는지부터 보는 쪽이 순서다.
출처: 일반 상식
콜린에 인정된 기능 문구는 어디까지인가
식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 실린 고시형 원료 가운데 콜린 이름으로 인정된 기능 문구는 우리 사전에서 찾지 못했다. 그러니 광고에서 기억이나 집중을 앞세우는 문장을 보면, 그 문장이 고시 문구인지 판매처가 쓴 말인지부터 가려 읽는다.
콜린은 몸이 신경 전달에 쓰는 물질을 만드는 데 들어가는 재료로 알려져 있다. 그 이상, 이름이 자꾸 안 떠오르는 일을 줄여 준다고 말할 근거는 우리가 댈 수 없다. 모르는 것은 모른다고 적어 둔다.
이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 지금 먹고 있는 것이 있거나 임신 중이라면 전문가와 상담한다.
출처: 일반 상식
형태별 콜린 환산량과 하루 섭취량 비교
형태가 갈리면 같은 무게라도 들어 있는 콜린의 양이 다르다. 아래 표에서 자기 경우를 찾고, 라벨에서는 원료 무게가 아니라 콜린으로 환산한 값이 따로 적혀 있는지를 본다.
| 경우 | 무엇이 다른가 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|
| 알파GPC 광고를 봤다 | 콜린에 글리세롤 쪽 구조가 붙은 형태. 원료 무게와 콜린 환산량이 다르게 적힌다 | 라벨에 콜린 환산 표기가 있는지 먼저 본다 |
| CDP콜린 제품을 비교 중이다 | 콜린에 시티딘 쪽 구조가 붙은 형태. 짝이 달라 같은 무게라도 콜린 비중이 다르다 | 알파GPC와 같은 무게로 놓고 견주지 않는다 |
| 음식으로 채우고 싶다 | 달걀·콩·생선 같은 끼니 재료에 섞여 들어온다 | 평소 식단에 이 재료가 얼마나 자주 오르는지부터 센다 |
식탁에서 채워지는 양은 어디까지인가
콜린은 따로 챙기지 않아도 끼니에서 들어온다. 많이 든 쪽으로 꼽히는 것은 달걀노른자, 소나 닭의 간, 콩과 콩 가공품, 생선이고, 브로콜리 같은 채소에도 조금씩 있다. 달걀을 자주 먹는 사람과 거의 안 먹는 사람은 출발점이 다르다.
임신 중에는 콜린 필요량이 평소보다 늘어난다고 본다. 이때는 따로 제품을 더하기 전에 지금 먹는 임신부용 종합 제품에 콜린이 이미 들어 있는지부터 확인한다. 겹치는 줄 모르고 두 개를 함께 먹는 경우가 생각보다 흔하다.
출처: 일반 상식
메모 없이 하루가 안 돌아갈 때 아침·저녁 중 언제
식약처 고시는 섭취 시점을 정하지 않는다. 아침이 낫다, 저녁이 낫다고 가를 공식 근거도 우리는 찾지 못했다. 그래서 아래는 일반 상식으로만 적는다.
속이 비었을 때 먹으면 불편하다는 사람이 있어 식사와 함께 먹는 쪽을 무난하다고 본다. 메모 없이 하루가 안 돌아가는 사람이라면 시점보다 빠뜨리지 않는 것이 먼저다. 매일 같은 끼니에 붙여 두면 잊을 일이 줄어든다. 저녁에 먹고 잠이 뒤척여진다고 느끼면 아침으로 옮겨 본다.
출처: 일반 상식
인지 관련 제형별 글
인지 쪽으로 콜린을 고를 때 갈래는 셋이다. 어느 갈래에서 시작할지는 위 표의 자기 자리에서 정한다.
알파GPC를 라벨에서 고르는 법 / CDP콜린을 라벨에서 고르는 법 / 제품 없이 식탁에서 콜린을 채우는 법