다른 균종과 무엇이 갈리고, 언제 비피더스를 보나
유산균을 바꿔야 하나 헤매고 있다면, 균종보다 먼저 갈리는 것은 균이 자리 잡는 위치입니다. 비피더스(비피더스균)는 대장 쪽에 주로 머무는 갈래로, 락토바실러스는 소장 쪽에 상대적으로 많은 갈래로 봅니다. 그래서 지금 걸리는 것이 묵직함·가스·배변 주기처럼 대장 쪽 신호에 몰려 있다면 그때 비피더스를 봅니다. 반대로 식후 더부룩함처럼 윗배 쪽이 걸린다면, 균종을 갈아타는 것보다 먹는 양과 시간대를 먼저 손대는 편이 낫습니다. 바꿀 이유가 있을 때만 바꾸는 것이 이 글의 답입니다.
비피더스가 고시로 인정받은 기능
짚고 갈 것이 하나 있습니다. 식약처가 기능성을 인정한 대상은 「프로바이오틱스」라는 묶음이고, 비피더스균이라는 이름에 따로 붙은 인정 문구는 없습니다. 제품 뒷면의 기능성 표시는 균종 하나하나에 붙은 것이 아니라 그 묶음에 붙어 있습니다. 그러니 라벨을 아무리 뒤져도 「비피더스만의 인정된 기능」은 나오지 않습니다. 균종 이름을 크게 내건 제품과 그렇지 않은 제품 사이에, 인정된 문구의 차이는 없다고 보는 편이 정확합니다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
출처: 일반 상식
하루 균 수와 상한을 한눈에
하루에 얼마를 먹고 어디까지가 상한인지는 제품마다 표기가 다릅니다. 숫자를 외우는 대신, 라벨에서 어느 자리를 보는지를 잡아 둡니다.
| 보는 자리 | 거기 적힌 것 | 무엇부터 확인하나 |
|---|---|---|
| 하루 균 수 | 하루 섭취량을 먹었을 때 보장되는 균 수 | 만든 시점 기준인지, 유통기한까지 보장되는 값인지 |
| 상한 | 하루 섭취량과 섭취 방법 | 적힌 하루 섭취량을 넘겨 먹지 않는 것. 두 제품을 겹쳐 먹으면 합이 넘습니다 |
대장 쪽이 걸리는 경우와 소장 쪽이 걸리는 경우
같은 「장이 불편하다」도 걸리는 자리가 다릅니다. 대장 쪽이 걸리는 경우는 배변 주기가 들쭉날쭉하거나 아랫배가 묵직하게 남는 쪽입니다. 대장에 자리 잡는 갈래라는 점에서 비피더스균을 먼저 보게 되는 경우입니다. 소장 쪽이 걸리는 경우는 먹고 나면 곧바로 부풀고 소리가 나는 쪽입니다. 이쪽은 균을 더한다고 곧장 달라지지 않는 경우가 많고, 무엇을 먹었을 때 그런지부터 며칠 적어 보는 쪽이 빠릅니다. 자기 자리를 모르겠으면, 불편한 때가 식사 직후인지 그날 하루 전체인지로 갈라 봅니다.
캡슐·분말·액상, 형태에 따라 갈리는 것
형태는 효과가 아니라 지킬 수 있느냐를 가릅니다. 캡슐은 위를 지나는 동안 내용물을 덜 노출시키는 형태이고, 물만 있으면 되니 매일 같은 시간에 이어 가기 쉽습니다. 분말은 삼키는 것이 어려운 아이나 어르신에게 쓰기 좋지만, 뜨거운 것에 타면 균이 견디지 못하므로 미지근한 것에 섞습니다. 액상은 넘기기 가장 편한 대신 보관 조건이 까다로워, 냉장 보관이라 적혀 있으면 그대로 지켜야 합니다. 세 형태 중 무엇이 낫다기보다, 두 달을 빠뜨리지 않고 먹을 수 있는 형태가 그 사람에게 맞는 형태입니다.
균종을 바꿔 볼 때 얼마나 두고 보나
균종을 바꿨을 때 며칠 만에 판단하지 않습니다. 장에 사는 균의 구성은 먹는 것과 자는 시간에도 흔들려서, 짧게 보면 바꿔서 달라진 것인지 그날 컨디션인지 구분이 안 됩니다. 같은 제품을 같은 시간대에 몇 주 이어서 먹고, 그동안 배변 주기와 불편한 정도만 간단히 적어 두는 쪽이 낫습니다. 그렇게 한 바퀴를 돌고도 적어 둔 것에 변화가 없으면 그때 다른 갈래를 봅니다. 다만 변에 피가 섞이거나 살이 빠지거나 밤에 아파서 깬다면, 무엇을 먹을지 고르기 전에 진료를 먼저 받습니다. 먹는 것으로 가릴 신호가 아닙니다.
비피더스를 쓰는 다른 글
비피더스를 두고 갈리는 이야기는 이 갈래들로 이어집니다. 변비와 배변 주기, 아이에게 먹일 때 보는 것, 나이 들며 장이 예민해진 경우, 그리고 프로바이오틱스라는 묶음 전체를 라벨에서 어떻게 읽는가. 지금 걸리는 것에 가까운 쪽부터 보면 됩니다.
이 성분이 속한 갈래 전체는 유산균 종류 총정리 에서 함께 봅니다.