하루 몇 mg이고 짝으로 붙는 성분까지 봐야 하나
저녁이면 화면 글씨를 자꾸 키우게 되는 쪽이라면 루테인(제품에 따라 루테인지아잔틴, 루테인아스타잔틴이라는 이름으로 묶여 나옵니다)부터 봅니다. 기대하는 답부터 적습니다. 하루 섭취량은 루테인으로서 10~20 mg 범위이고, 짝으로 붙는 성분은 그다음 문제입니다.
순서를 바꾸면 고르기가 어려워집니다. 루테인지아잔틴처럼 이름이 길어진 제품은 겉에 적힌 총량이 아니라 루테인으로서의 함량이 그 범위 안에 있는지를 먼저 봅니다. 총량은 커 보이는데 루테인 함량은 범위에 못 미치는 경우가 있습니다.
눈 쪽으로 인정된 표시 문구
건강기능식품에 쓸 수 있는 문구는 만드는 쪽이 정하지 않습니다. 식약처 고시에 원료마다 문장이 정해져 있고, 제품은 그 문장을 그대로만 옮길 수 있습니다. 고시에 적힌 루테인의 문장이 무엇인지는 다음 칸 표에 원문 그대로 옮겨 두었습니다.
그래서 라벨에서 확인할 것은 두 가지입니다. 하나는 「건강기능식품」 도안과 함께 그 문장이 적혀 있는지, 다른 하나는 광고 문구가 그 문장보다 앞서 나가 있지 않은지입니다. 고시 문장을 짧게 줄이거나 단정형으로 바꿔 적은 것은 인정된 범위를 넘어선 말입니다. 루테인아스타잔틴처럼 여러 원료를 묶어 부르는 이름은 제품명일 뿐, 그 이름 자체가 무엇을 인정받은 것은 아닙니다.
출처: 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
하루 섭취량과 원료 형태를 정리한 표
고시 원문과 하루 섭취량을 손대지 않고 그대로 옮겼습니다. 라벨의 문장과 함량을 이 표와 나란히 놓고 견주면 됩니다.
| 성분 | 인정된 기능성(식약처 고시 원문) | 하루 섭취량 |
|---|---|---|
| 루테인 | 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | 루테인으로서 10~20 mg |
출처: 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
화면을 오래 보는 사람이라면
같은 「눈」이라도 자기 자리가 어디인지에 따라 답이 갈립니다.
하루 열 시간 화면을 보는 쪽이라면, 침침한 정도가 그날 화면을 본 시간에 따라 오르내리는지부터 봅니다. 그렇다면 먼저 손댈 것은 영양제가 아니라 화면 밝기와 쉬는 간격입니다. 그래도 챙기기로 했다면 위 표의 문장이 어떤 변화를 전제로 적혀 있는지 읽어 보고 정합니다.
눈부심이 전보다 심해진 쪽, 부모님 것을 고르는 쪽은 자리가 다릅니다. 시간에 따라 오르내리는 것이 아니라 몇 달 사이에 달라졌다면 위 표의 문장이 가리키는 쪽에 더 가깝습니다. 어느 쪽인지 스스로도 애매하면 다음다음 칸을 먼저 읽습니다.
기름진 식사와 함께 두는 때
정해진 시점은 없습니다. 식약처 고시는 하루 섭취량을 정할 뿐 언제 먹으라고 정해 두지 않았습니다. 그래서 아래는 규정이 아니라 일반 상식입니다.
루테인은 기름에 녹는 성질이라 기름기가 어느 정도 있는 식사와 함께 두는 편이 낫다고 봅니다. 아침을 거르는 쪽이라면 점심이나 저녁 식사 직후로 옮기는 편이 낫습니다. 시간을 정확히 맞추는 것보다 늘 같은 끼니에 붙여 두어 거르지 않는 쪽이 실제로는 더 중요합니다.
출처: 일반 상식
오래 많이 먹을 때 볼 것
오래, 많이 먹을수록 좋아지는 것은 아닙니다. 고시가 정한 하루 섭취량에는 위쪽 한계가 함께 적혀 있고, 그 범위를 넘겨 먹을 이유는 없습니다. 여러 제품을 같이 챙기다 보면 같은 원료가 겹쳐 총량이 넘는 일이 생기니, 챙기는 것들의 라벨 함량을 모두 더해 봅니다.
임신 중이거나 수유 중인 경우, 병원에서 받은 것을 챙기고 있는 경우에는 시작하기 전에 전문가와 상담합니다. 몸에 맞지 않는 느낌이 들면 멈추고 상담하는 편이 낫습니다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
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루테인 한 가지만 놓고는 정리가 안 되는 자리들이 있습니다. 갈래별로 따로 적어 두었습니다.
눈 쪽으로 인정된 원료를 통째로 견주는 글, 여러 제품을 같이 챙길 때 겹치는 함량을 세는 법, 부모님 것을 고를 때 라벨에서 볼 순서, 기름에 녹는 원료들의 시점 격자입니다. 아직 올라오지 않은 것도 있고, 올라오는 대로 이 자리에 이어 붙입니다.