가스인지 변인지 다른 것인지 가르는 법
배가 묵직할 때 먼저 가를 것은 세 갈래다. 두드리면 통통 울리고 방귀나 트림 뒤에 조금 가라앉으면 가스 쪽이다. 화장실에 간 지 며칠 됐거나 다녀와도 덜 본 느낌이 남으면 변 쪽이다. 아침엔 괜찮다가 오래 앉아 있었거나 짜게 먹은 다음 날 배와 다리가 같이 무거우면 붓기 쪽이다. 셋 중 어디에 가까운지부터 가르고, 그 갈래에 맞는 것부터 손댄다. 셋 다 아니거나 통증이 겹치면 집에서 가를 일이 아니다.
배가 묵직해지는 원인 갈래 4가지
상황으로 나눠 보면 대개 넷 중 하나에 걸린다.
첫째, 먹고 나서 금방 부푸는 쪽. 빨리 먹었거나 탄산음료, 기름진 음식, 콩·양배추처럼 가스가 잘 차는 것을 먹은 뒤에 배가 팽팽해진다.
둘째, 며칠에 걸쳐 묵직해지는 쪽. 화장실 가는 간격이 길어지고, 물을 적게 마셨거나 채소를 덜 먹은 주에 잘 생긴다. 운동을 줄인 뒤에 이렇게 되는 경우가 흔하다.
셋째, 오래 앉아 있다 일어날 때 무거운 쪽. 배만이 아니라 허리띠 자리와 다리가 같이 붓는 느낌이고, 짠 저녁을 먹은 다음 날 아침에 두드러진다.
넷째, 위 셋 어디에도 딱 맞지 않는 쪽. 한쪽만 아프거나, 열이나 체중 변화가 같이 있다. 이 경우는 맨 아래 병원 칸으로 바로 간다.
가스·변·붓기 구분표
같은 「묵직함」이라도 느낌과 심해지는 때가 갈린다. 가운데 두 줄에서 자기 경우를 찾고, 맨 오른쪽부터 손댄다.
| 갈래 | 어떻게 느껴지나 | 언제 심해지나 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|---|
| 가스 | 팽팽하고 두드리면 울린다. 방귀 뒤 가라앉는다 | 식후, 빨리 먹은 날 | 천천히 먹기, 탄산과 가스 잘 차는 음식 줄이기 |
| 변 | 아랫배 깊이 묵직하다. 다녀와도 개운하지 않다 | 화장실 간격이 길어진 주 | 물과 채소 늘리기, 걷기, 정해진 시간에 화장실 |
| 붓기 | 배와 다리가 같이 무겁다. 누르면 자국이 남는다 | 오래 앉은 날, 짠 저녁 다음 날 | 국물과 짠 음식 줄이기, 자주 일어나기 |
| 그 밖 | 한쪽 통증, 열, 체중 변화가 함께 있다 | 갈래와 상관없이 이어진다 | 병원 칸의 신호부터 확인 |
출처: 일반 상식
저녁 약속 전에 미리 손댈 것
저녁 자리가 잡힌 날이라면 점심부터 조정하는 편이 낫다고 본다. 가스 쪽이라면 점심에 탄산음료와 기름진 메뉴를 피하고 천천히 씹어 먹는다. 변 쪽은 그날 하루로 달라지지 않는다. 며칠 전부터 물을 자주 마시고 걷는 시간을 늘린다. 붓기 쪽이라면 점심을 싱겁게 하고, 오후에는 한 시간에 한 번 일어나 걷는다.
자리에서는 빨리 먹지 않고, 탄산은 한 잔에서 멈춘다. 저녁이 늦는 날이 잦다면 먹고 바로 눕지 않는 것부터 지켜 본다.
식사에서 먼저 줄여 볼 것
한꺼번에 다 바꾸지 않는다. 한 주에 하나씩 빼 보고 달라지는지 본다. 그래야 무엇이 맞았는지 남는다.
가스 쪽은 탄산음료, 껌, 빨대로 마시는 습관부터 본다. 콩·양배추·양파처럼 가스가 잘 차는 재료도 후보이고, 우유를 마시면 더부룩한 사람은 우유도 넣는다.
변 쪽은 줄이기보다 채우는 쪽이다. 흰 빵이나 면처럼 섬유가 적은 끼니가 이어졌는지 보고, 채소나 잡곡을 한 끼에 하나씩 더한다. 물을 같이 늘리지 않으면 오히려 더 답답할 수 있다.
붓기 쪽은 국물, 라면, 젓갈, 가공육처럼 짠 것을 먼저 줄인다. 저녁이 늦은 날일수록 짠 것이 겹치기 쉽다.
며칠째 그대로일 때
식사를 바꿔 보고 한두 주가 지나도 그대로라면 습관만의 문제가 아닐 수 있다. 이때 혼자 이것저것 더 얹지 않는다.
변 쪽이라 건강기능식품을 찾아보게 된다면 라벨부터 확인한다. 기능성을 인정받은 제품에는 「이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다」라는 문구가 있다. 이 문구 없이 배변을 바로잡아 준다고 말하는 제품은 고르지 않는다. 지금 먹고 있는 것이 있거나 지병이 있으면 전문가와 상담한 뒤에 시작한다.
언제 병원에 가야 하나
아래 중 하나라도 있으면 식사 조정으로 버티지 않고 병원에 간다.
배 한쪽이 계속 아프거나 통증이 점점 세지는 경우. 변에 피가 비치거나 색이 검게 변한 경우. 애쓰지 않았는데 체중이 줄거나 열이 나는 경우. 구토가 같이 오는 경우. 화장실 습관이 최근 들어 눈에 띄게 바뀌었고 그대로 몇 주째 이어지는 경우.
어느 과로 갈지 모르겠으면 내과부터 간다. 언제부터였는지, 어떤 때 심해지는지, 무엇을 바꿔 봤는지 적어 가면 설명이 짧아진다.