턱관절 두통 원인과 챙길 성분

관자놀이가 무거운 게 턱에서 온 건지 스스로 가르는 법

관자놀이가 무거운 날에는 손가락 두 개를 귀 바로 앞에 대고 입을 천천히 벌렸다 닫아 봅니다. 그 자리가 움직이면서 뻐근하거나 당기면 턱 쪽을 먼저 살펴볼 만합니다. 아픈 시간대도 봅니다. 아침에 일어났을 때 가장 무겁고 낮으로 갈수록 풀린다면, 자는 동안 이를 악물었을 수 있습니다. 반대로 턱을 움직여도 귀 앞에 아무 느낌이 없고 머리만 아프다면 턱에서 온 것으로 보기 어렵습니다. 이 글은 턱에서 오는 두통을 세 갈래로 나눕니다. 그다음 같이 챙길 성분인 칼슘, 비타민 D, 망간을 고시 원문 그대로 견줍니다. 셋 중 어느 것도 두통을 없앤다고 인정받지는 않았습니다.

이 악물기와 이갈이 갈래

아침에 관자놀이와 어금니 쪽이 같이 뻐근하다면 이 갈래입니다. 함께 자는 사람에게서 이 가는 소리를 들었다는 말을 들었다면 더 그렇습니다. 낮에도 살펴봅니다. 일에 몰두할 때 위아래 이가 맞닿아 있는지, 어금니에 힘이 들어가 있는지를 하루에 몇 번 확인합니다. 쉴 때 편한 자리는 입술은 닫혀 있고 위아래 이는 떨어져 있는 상태입니다. 이가 닿아 있는 걸 알아챌 때마다 떼는 연습이 이 갈래의 시작입니다.

목과 어깨 긴장에서 올라오는 갈래

모니터 앞에서 고개가 앞으로 나가 있는 시간이 길면 뒷목과 어깨가 굳습니다. 그 긴장이 옆머리를 타고 관자놀이까지 올라오기도 합니다. 이 갈래는 아침보다 오후로 갈수록 무거워지는 경우가 많습니다. 턱을 움직여도 귀 앞은 괜찮은데 고개를 돌릴 때 목이 당긴다면 이쪽에 가깝습니다. 턱만 들여다보면 놓치는 갈래입니다. 한 시간에 한 번쯤 고개를 뒤로 당기고 어깨를 내리는 것부터 해 봅니다.

씹는 쪽이 한쪽으로 굳은 갈래

음식을 늘 한쪽으로만 씹으면 그쪽 귀 앞이 먼저 당깁니다. 씹을 때 귀 앞이 아프거나, 질긴 음식을 먹은 다음 날 관자놀이가 무겁다면 이 갈래입니다. 거울 앞에서 입을 천천히 벌려 보면 턱이 한쪽으로 비껴 열리는지 볼 수 있습니다. 껌이나 마른오징어처럼 오래 씹는 음식은 잠시 줄이고, 양쪽을 번갈아 쓰도록 의식합니다. 오래 굳은 습관이라 하루 이틀에 바뀌지는 않습니다.

갈래별로 같이 챙기는 것 — 칼슘, 비타민 D, 망간

세 갈래 모두 턱과 주변 근육이 오래 긴장해 있다는 점은 같습니다. 그 긴장을 풀어 준다고 인정된 성분은 없습니다. 다만 식약처 고시에 뼈와 치아, 신경과 근육 쪽 기능이 적힌 성분이 아래 셋입니다. 표에서는 가운데 칸을 읽습니다. 어떤 문구가 자기 관심사와 닿는지 거기서 고릅니다.

비타민 D는 칼슘과 짝으로 읽습니다. 섭취량 칸에는 하한과 상한이 함께 적혀 있습니다. 이미 먹고 있는 종합 제품이 있으면 함량을 합쳐 상한을 넘지 않는지 봅니다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.

출처: 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」 · 갈래 구분과 생활 습관은 일반 상식

입이 잘 안 벌어지거나 소리와 통증이 같이 갈 때

아래 신호는 스스로 가를 일이 아닙니다. 입이 손가락 세 개 너비만큼도 벌어지지 않을 때, 입을 벌리거나 닫을 때 딸깍 소리와 통증이 같이 날 때, 턱이 걸려 잘 닫히지 않을 때가 그렇습니다. 이럴 때는 치과에서 턱관절을 보는 진료과를 찾습니다. 두통이 갈수록 잦아지거나 처음 겪는 정도로 갑자기 심해질 때, 말이 어눌해지거나 앞이 흐려지는 일이 같이 올 때는 턱을 따질 때가 아닙니다. 바로 병원에 갑니다.

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