하루 얼마까지가 밤잠을 안 건드리는 선인가
오후 한 잔에 밤잠이 얕아진다면 하루 총량이 이미 몸에 많은 쪽이다. 몇 잔까지 괜찮은지는 사람마다 다르고, 같은 한 잔이라도 커피인지 차인지에 따라 든 양이 다르다. 그래서 잔 수보다 두 가지를 본다. 하루에 든 총량, 그리고 마지막 잔을 마신 시각이다.
카페인은 졸음을 덜 느끼게 하는 쪽으로 작용한다. 이 작용이 몸에서 빠지는 데 반나절 가까이 걸린다고 본다. 오후 한 잔이 밤까지 남는 이유다. 총량은 잠이 돌아올 때까지 조금씩 줄여 보고, 마지막 잔은 점심 무렵으로 당긴다. 이 둘이 밤잠을 건드리지 않는 선을 찾는 출발점이다.
출처: 일반 상식
커피·차·에너지 음료, 한 잔에 든 양을 나란히 보기
같은 한 잔이라도 무엇을 마시느냐에 따라 든 양이 갈린다. 아래 표에서 자기가 주로 마시는 쪽을 찾는다.
| 마시는 것 | 무엇이 다른가 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|
| 커피 | 원두, 내리는 방식, 컵 크기에 따라 차이가 크다. 매장에서 산 커피가 집에서 내린 것보다 많은 경우가 흔하다 | 컵 크기를 한 단계 줄인다 |
| 차 | 커피보다 적은 편이지만 오래 우릴수록 늘어난다 | 우리는 시간을 짧게 한다 |
| 에너지 음료 | 제품마다 든 양이 크게 다르고, 단숨에 마시게 된다 | 라벨에 적힌 양부터 확인한다 |
| 디카페인 커피 | 아주 없는 것은 아니고 적게 남아 있다 | 오후 잔을 이쪽으로 바꾼다 |
표는 양이 많고 적은 순서가 아니라 어디를 다르게 봐야 하는지를 정리한 것이다. 정확한 양은 각 제품 라벨에 있다.
몇 시 이후로는 끊는 게 나은가
몇 시라고 못 박기보다 잠드는 시각에서 거꾸로 센다. 반나절 가까이 남는다고 보면 자정에 자는 사람은 점심 이후에 마신 잔이 밤까지 이어진다. 그러니 마지막 잔은 점심 무렵으로 둔다.
몸이 받아들이는 속도도 사람마다 다르다. 같은 시각에 한 잔을 마셔도 누구는 잘 자고 누구는 뒤척인다. 자기 선은 일주일쯤 마지막 잔 시각을 조금씩 당겨 보면서 찾는다. 오후에 졸음이 오면 잔을 더하기보다 잠깐 걷거나 물을 마셔 본다. 그래야 다음 날 아침에 커피로 버티는 고리가 끊긴다.
무수카페인 표시와 원두 유래 표시가 다른 점
라벨 원재료명에 무수카페인이 적혀 있으면 정제한 카페인을 따로 넣었다는 뜻이다. 에너지 음료나 일부 가공 음료에서 볼 수 있다. 원두 유래 표기는 커피 원두에서 나온 것이 그대로 들어 있다는 뜻이다. 몸에 들어가서는 같은 물질로 작용한다고 본다.
차이는 양을 짐작하는 방식에 있다. 따로 넣은 쪽은 맛으로 양을 가늠하기 어렵고, 원두 유래 쪽은 맛이 진할수록 많겠거니 짐작할 수 있다. 그래서 둘 다 결국 라벨에 적힌 총 함량 표시를 본다. 고카페인 표시가 붙어 있으면 한 번에 마시는 양부터 줄인다.
임신 중이거나 청소년이라면
임신 중이라면 성인 기준보다 낮게 잡는 것이 일반 상식이다. 줄이는 순서는 매장 큰 컵, 오후 잔, 디카페인으로 바꾸기다. 차, 초콜릿, 콜라에도 들어 있어서 커피만 줄여서는 총량이 생각만큼 줄지 않는다. 어느 선까지 괜찮은지는 담당 의료진에게 묻는다.
청소년은 몸집이 작아 같은 한 잔도 더 크게 받는다. 시험 기간에 에너지 음료가 몰리기 쉬운데, 밤잠이 줄면 낮에 졸리고 그래서 또 마시는 고리가 생긴다. 이때는 마시는 양보다 잠자는 시간을 먼저 지킨다.
끊었을 때 며칠이 힘든 이유
매일 마시던 사람이 갑자기 끊으면 첫 며칠은 머리가 무겁고 나른하며 집중이 잘 안 된다. 몸이 매일 들어오던 카페인에 맞춰져 있다가 그게 빠져서 생기는 일이다. 대개 며칠, 길면 일주일 남짓 지나면 가라앉는다고 본다.
그래서 한 번에 끊기보다 며칠에 한 잔씩 덜어낸다. 두근거림이 이어지거나 두통이 오래가면 병원에서 상담한다. 지금 먹고 있는 것이 있으면 전문가와 상담한다.
이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
카페인이 들어간 제품 글 모음
카페인은 커피에만 들어 있지 않다. 들어가는 갈래별로 따로 정리한다.
커피 고르는 법 · 차 우리는 법과 양 · 에너지 음료 라벨 읽기 · 디카페인 커피 고르는 법 · 초콜릿과 탄산음료에 든 양