아르기닌이 속에 부담될 때 시트룰린이 자리를 대신하나
아르기닌을 먹으면 속이 불편해서 운동 전 보충을 아예 건너뛰고 있다면, 시트룰린으로 그 자리를 채우는 쪽을 먼저 본다. 둘 다 운동 전 보충으로 자주 함께 거론되지만 몸에 들어가는 길이 다르다. 아르기닌은 장에서 바로 흡수되면서 속을 건드린다는 이야기가 많다. 시트룰린은 거쳐 가는 경로가 달라 속이 상대적으로 덜 불편하다고 본다. 그래서 아르기닌이 맞지 않는 사람이 대신 고르는 경우가 많다.
먹는 때는 운동 전에 미리 먹어 두는 쪽이 일반적이다. 정확히 몇 분 전이 맞는지는 아래 시점 칸에서 따로 다룬다. 다만 이것은 운동하는 사람들 사이의 경험칙이고, 공인된 효능 판정은 아니다.
출처: 일반 상식
시트룰린에 붙는 기능성 표시는 어디까지인가
식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 실린 고시형 원료 목록에서 시트룰린은 찾지 못했다. 그러니 이 글에서 고시 문구를 옮겨 적을 수는 없다. 모르는 것을 아는 척 채우지 않는다.
라벨에서 볼 것은 두 가지다. 첫째, 제품에 기능성 문구가 적혀 있다면 그 문구가 어떤 원료에 붙은 것인지 확인한다. 시트룰린 외에 다른 원료가 함께 들어 있고, 문구는 그 원료 몫인 경우가 있다. 둘째, 「건강기능식품」 표시가 없는 일반 식품이라면 기능성 문구 자체가 붙을 수 없다. 겉포장의 운동 이미지가 기능을 대신 말해 주지는 않는다.
출처: 일반 상식
분말·정제·캡슐, 하루 섭취량과 형태별 표기 비교
같은 시트룰린이라도 형태에 따라 먹는 방법과 라벨에서 볼 자리가 다르다. 아래 표에서 자기 생활에 맞는 줄을 찾으면 된다. 하루 섭취량은 제품마다 다르니, 숫자는 반드시 그 제품 라벨의 섭취 방법을 따른다.
| 형태 | 무엇이 다른가 | 라벨에서 먼저 볼 것 |
|---|---|---|
| 분말 | 물에 타서 마신다. 양을 스스로 덜고 더할 수 있고, 맛과 향을 넣은 제품이 많다 | 한 스푼에 시트룰린이 얼마나 들었는지, 다른 원료가 섞였는지 |
| 정제 | 알약처럼 눌러 만든 형태라 들고 다니기 편하다. 알이 큰 편인 경우가 있다 | 한 번에 몇 알을 먹어야 라벨 기준량이 되는지 |
| 캡슐 | 껍질 안에 가루를 담았다. 맛이 거의 나지 않아 분말의 맛이 거슬리는 사람에게 맞다 | 캡슐 원료 표기, 한 번에 먹는 개수 |
출처: 일반 상식
운동 몇 분 전에 먹나, 쉬는 날에도 먹나
운동 전에 먹을 거라면 시작 직전보다 조금 여유를 두고 미리 먹어 두는 쪽이 흔하다. 다만 몇 분 전이 가장 낫다는 공인된 기준은 없다. 위에서 말한 “운동 전”도 운동하는 사람들 사이의 관행이다.
쉬는 날에도 먹을지는 생각이 갈린다. 운동하는 날에만 챙기는 사람도 있고, 매일 같은 때 먹는 사람도 있다. 어느 쪽이 맞다고 말할 근거는 찾지 못했다. 제품 라벨에 적힌 섭취 방법을 기준으로 삼고, 거기에 없는 것은 자기 생활에 맞춰 정한다.
출처: 일반 상식
빈속에 먹을 때 속을 덜 건드리는 순서
빈속이 부담스럽다면 순서를 바꾸는 것만으로도 덜하다. 가벼운 간식을 먼저 조금 먹은 뒤 시트룰린을 먹고, 분말이라면 물을 넉넉히 타서 천천히 마신다. 처음에는 라벨 기준량보다 적게 시작해 몸이 어떤지 본 다음 맞춰 가는 사람이 많다.
먹은 뒤 속 불편함이 계속되거나 평소와 다른 느낌이 이어지면 먹기를 멈춘다. 지금 먹고 있는 다른 것이 있거나 지병이 있다면 시작하기 전에 전문가와 상담한다.
이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
출처: 일반 상식
운동 전 보충 제형별 글
운동 전 보충은 원료보다 먼저 형태로 갈리는 경우가 많다. 자기에게 맞는 갈래부터 이어서 읽으면 된다.
· 물에 타 마시는 시트룰린 분말 고르는 법
· 들고 다니기 편한 정제형 운동 전 보충
· 맛이 거슬릴 때 고르는 캡슐형 운동 전 보충