몇 달 먹은 유산균과 낙산은 어디서 갈리나
유산균은 장에 균을 넣는 쪽이다. 낙산은 장 속 균이 식단의 재료를 발효해서 내놓는 결과물이다. 둘은 같은 자리에 있지 않다. 하나는 균을 더하는 것이고, 다른 하나는 균이 만든 것을 바로 넣는 것이다. 몇 달 먹은 유산균이 왜 사람마다 다르게 느껴지는지 하나로 짚을 수는 없다. 직접 먹는 쪽이 낫다고 단정할 근거도 우리에게는 없다. 그래도 길이 둘이라는 것은 정리할 수 있다. 먹이를 늘려 균이 스스로 만들게 하는 길과 직접 넣는 길이다. 이 글은 둘 중 무엇을 먼저 해 볼지를 가른다.
장 쪽으로 낙산에 인정된 기능은 어디까지인가
먼저 분명히 해 둔다. 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」에서 낙산에 인정된 기능성 문구를 우리는 찾지 못했다. 그래서 이 글에는 원문 그대로 옮길 고시 문구가 없다. 낙산에 관해 쓰는 내용은 모두 일반 상식이다.
그래서 라벨에서는 효과를 말하는 문장보다 다음을 본다. 원료명에 무엇이 어떤 이름으로 적혀 있는지, 제형이 무엇인지, 하루 섭취량이 표시돼 있는지, 건강기능식품 마크가 있는지다. 마크가 없으면 일반식품이고, 효과를 말할 수 있는 범위도 그만큼 좁다. 건강기능식품으로 나온 제품이라면 라벨에 이 문구가 있어야 한다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
출처: 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」 · 일반 상식
정제·장용캡슐·액상, 방출 방식과 하루 섭취량 비교
같은 낙산이라도 제형마다 어디서 풀리도록 만들었는지가 다르다. 아래 표에는 숫자를 넣지 않고, 무엇을 봐야 하는지만 적었다. 하루 섭취량은 제품 라벨의 표시를 따른다.
| 제형 | 방출 방식 | 라벨에서 볼 것 |
|---|---|---|
| 정제 | 삼킨 뒤 위에서부터 풀리기 시작하는 쪽이 많다 | 코팅이 있는지, 하루 섭취량 표시 |
| 장용캡슐 | 위를 지나 장에 가서 풀리도록 만든 쪽이다 | 「장용」이라는 표기가 캡슐에 붙어 있는지, 하루 섭취량 표시 |
| 액상 | 먹는 순간부터 풀린다 | 냄새와 맛 안내, 개봉한 뒤의 보관법, 하루 섭취량 표시 |
직접 먹기와 먹이를 주기, 어느 쪽을 먼저 두나
자기 상황에서 출발한다. 원인을 짐작하는 것은 이 칸이 할 일이 아니다.
| 경우 | 무엇이 다른가 | 무엇부터 손대나 |
|---|---|---|
| 채소·통곡물·콩류를 평소에 적게 먹는 쪽 | 균에게 줄 먹이가 적은 상태다 | 식단에서 먹이를 먼저 늘린다 |
| 식단은 이미 바꿨는데 아침 사정이 그대로인 쪽 | 먹이 쪽은 손을 써 본 상태다 | 직접 넣는 낙산을 견줘 볼 만하다 |
먹이를 늘리는 쪽을 먼저 두는 이유는 단순하다. 돈이 덜 들고, 끊어도 식습관이 남는다. 직접 넣는 쪽은 그 뒤에 비교해도 늦지 않다.
아침 화장실 사정이 그대로일 때 몇 주를 두고 보나
몇 주를 두고 봐야 하는지, 우리가 근거로 댈 수 있는 기간은 없다. 일반 상식으로 할 수 있는 것은 이것뿐이다. 한 번에 하나만 바꾸고, 같은 조건으로 몇 주 동안 아침 사정을 적어 둔다. 식단을 바꾸는 것과 낙산을 시작하는 것을 같은 날 하면, 무엇이 통했는지 나중에 알 수 없다. 먹는 때는 식사와 함께 두는 편이 속이 편하다고 본다.
먹고 있는 것이 있으면 전문가와 상담한다. 변에 피가 비치거나, 배변 습관이 갑자기 바뀐 채로 이어지거나, 이유 없이 체중이 줄면 이 글보다 병원이 먼저다.
장 관련 제형별 글 모음
장 쪽 글을 제형과 갈래로 나눠 묶었다. 아직 열리지 않은 글은 발행되면 이어진다.
· 낙산 정제·장용캡슐·액상, 무엇을 보고 고르나
· 유산균 제형별 차이와 고르는 법
· 식단으로 장 속 먹이를 늘리는 갈래