이름이 겹쳐 보여도 같은 걸 두 번 사지 않으려면
이름이 여러 개라서 두 번 사게 되는 것이지, 갈래가 그만큼 많은 것은 아닙니다. 식약처가 고시로 인정한 이름은 프로바이오틱스 하나입니다. 흔히 쓰는 「유산균」은 그 안에 드는 균들을 부르는 일상어에 가깝고, 「프리바이오틱스」는 균이 아니라 균의 먹이 쪽을 가리키는 말입니다. 그래서 유산균 제품과 프로바이오틱스 제품을 따로 모을 필요는 없고, 먹이 쪽만 같은 제품에 이미 들어 있는지 확인하면 됩니다. 결제 전에 볼 것은 앞면의 이름이 아니라 뒷면의 표기입니다.
갈래별 표기를 한 표로 모으면
같은 갈래라도 앞면에 적히는 말은 제품마다 다릅니다. 기준으로 삼을 수 있는 것은 고시에 적힌 문구와 하루 섭취량 두 줄뿐이고, 나머지 표현은 그 두 줄을 넘어설 수 없습니다. 아래 표를 펼쳐 두고, 사려는 제품 뒷면의 문구가 이 줄과 같은 말인지만 견줍니다.
| 성분 | 인정된 기능성(식약처 고시 원문) | 하루 섭취량 |
|---|---|---|
| 프로바이오틱스 | 유산균 증식 및 유해균 억제･배변활동 원활･ 장 건강에 도움을 줄 수 있음 | ,000,000(1억)~10,000,000,000(100억) CFU |
출처: 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」
균의 먹이가 되는 원료를 같이 챙겨야 하나
「균의 먹이」로 파는 원료를 보통 프리바이오틱스라고 부릅니다. 다만 이 말 자체가 고시에 한 덩어리로 올라 있는 것은 아니고, 식이섬유 계열의 개별 원료들이 각각 따로 올라 있습니다. 이름만 보고는 무엇이 얼마나 들었는지 알 수 없다는 뜻입니다.
그래서 따로 살지 말지를 정하기 전에 뒷면부터 봅니다. 원료명란에 먹이 쪽 원료가 이미 함께 적혀 있는지, 기능성 문구가 표에 적힌 그 문장인지, CFU 수가 몇으로 표기돼 있는지 세 가지입니다. 같이 든 제품을 사 놓고 먹이 쪽을 한 번 더 사는 것이 이름이 겹쳐 생기는 가장 흔한 중복입니다.
장이 불편한 방식에 따라 갈래가 갈린다
고시 문구는 한 줄처럼 보이지만 실은 세 갈래가 이어 붙어 있습니다. 자기가 어느 줄을 보고 고르는 중인지 정하면 표기를 비교하기가 쉬워집니다.
배변이 며칠씩 들쭉날쭉한 쪽이라면 「배변활동 원활」 줄을 봅니다. 여행이나 낯선 식사 뒤에 자주 탈이 나는 쪽, 속이 자주 부대끼는 쪽이라면 앞의 두 줄을 봅니다. 이미 다른 제품을 먹고 있는데 겹치는지 모르겠는 쪽은 갈래를 고르기 전에 지금 먹는 것의 원료명란부터 확인합니다. 세 갈래가 한 제품에 다 적혀 있는 경우도 많아서, 갈래보다 중복 여부가 먼저입니다.
하루 중 어느 때에 먹나
고시는 섭취 시점을 정해 두지 않았습니다. 찾아봤지만 「식전」이나 「식후」로 못 박은 공식 기준은 없었습니다. 그러니 시점은 지킬 규칙이 아니라 거르지 않기 위한 장치로 정하는 편이 낫습니다.
매일 같은 시각에 두고 먹는 것이 가장 단순합니다. 뜨거운 물이나 뜨거운 음료에 타서 먹는 것은 피한다고 봅니다. 여러 날 건너뛰다 몰아서 먹는 것보다, 정해진 하루 섭취량을 매일 지키는 쪽이 표에 적힌 범위 안에 머무는 방법입니다.
출처: 일반 상식
보관 온도와 유통기한까지 보는 자리
이 갈래는 살아 있는 균의 수를 세어 파는 것이라 보관 표기가 유난히 중요합니다. 냉장인지 실온인지는 제품마다 다르므로 겉면에 적힌 대로 둡니다. 여름철 차 안이나 직사광선이 드는 자리는 어느 쪽 표기든 피합니다.
유통기한은 날짜만 보지 말고, CFU 수가 「제조 시점」 기준인지 「유통기한까지 보장」인지 함께 봅니다. 같은 100억이라도 뜻이 다릅니다. 지금 먹고 있는 것이 있어 겹칠까 걱정되면 전문가와 상담합니다. 이 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
각 갈래 성분 글로 이어보기
이 글에서 다룬 갈래의 성분 글로 이어집니다.
프로바이오틱스 — 인정된 기능성 문구 세 갈래와 하루 섭취량 범위를 원문 그대로 정리한 글입니다.
